Dicas para relaxar durante a gravidez

Dicas para relaxar durante a gravidez

A ansiedade e os efeitos causados no corpo e na mente da mulher durante a gravidez podem ser amenizados com técnicas de relaxamento. O ginecologista e obstetra Dr. Domingos Mantelli Borges Filho dá algumas dicas em seu site para que as mamães relaxem enquanto esperam seu bebê.

1-Deite -se de costas e coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, para que a coluna se apóie totalmente na cama;

2- Música lenta e agradável são boa opção para escutar durante o relaxamento;

3- Ao deitar de lado coloque uma almofada entre as pernas;

4-Movimente os pés, em movimentos circulares, para evitar cãibras;

5-Atenção com a respiração durante o relaxamento ela é de extrema importância tanto para relaxar como para mandar oxigênio para o bebe;

6-Sente-se com os pés para cima ou deite-se e feche os olhos;

7- Inspire profundamente, prenda a respiração por 3 segundos e depois solte o ar. Inspire pelas narinas e solte o ar pela boca;

8-Relaxe seu corpo através de ordem do cérebro, mentalmente. Relaxe todo o seu corpo;

9-Repita os movimentos de respiração profunda até relaxar totalmente;

10-Pense numa coisa ou em um lugar agradável, positivamente;

11- Não faça movimentos bruscos;

12- Durante o relaxamento, passe a mão acariciando sua barriga e emita bons pensamentos ao seu bebe, converse com ele sobre coisas boas;

13- Se puder, use sempre a mesma música e a utilize também no momento do parto;


14- Fazendo esses exercícios diariamente você se sentirá melhor, mais animada e conseguirá controlar melhor seus pensamentos e o seu próprio corpo.

Por Catharina Apolinário

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