Dicas para se adaptar ao horário de verão

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Foto - Shutterstock

O horário de verão começa na madrugada de domingo, dia 19, em dez estados brasileiros e no Distrito Federal. A mudança, que tem o objetivo de gerar economia no gasto de energia, pode alterar o funcionamento do organismo, que precisa de adaptação.

O neurologista Shigueo Yonekura, especialista em sono pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), dá algumas dicas para ajudar a se adaptar.

Apesar de conviver rotineiramente com a medida desde 1985, boa parte da população ainda sente os efeitos da mudança do horário. A medida pode provocar desequilíbrio no relógio biológico e o período de adaptação pode ser rápido para alguns e lento para outros. "A adaptação costuma levar de três a sete dias", comenta Yonekura, que também é médico do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba.

Conforme o neurologista, a medida pode causar sonolência, cansaço, dor de cabeça, irritabilidade e falta de atenção. Para tentar driblar a situação, Yonekura diz que a adaptação deve começar alguns dias antes da mudança, como dormir mais cedo gradualmente. "Deitar e acordar alguns minutos mais cedo ao longo da semana pode ajudar", reforça.

Desde que realizados com moderação e até três horas antes de dormir, exercícios físicos também são aliados do sono. Quanto à alimentação, a dica é evitar alimentos pesados à noite, além de café, chá preto, refrigerante, chocolate e demais produtos que contenham cafeína.

Outra orientação antes de dormir é tomar um banho morno e não levar problemas e preocupações para a cama. O bom ambiente para o repouso também envolve local silencioso, escuro e arejado. Filmes ou programas de TV estimulantes devem ser evitados, prefira leitura e música calma para ajudar a embalar o sono.


Por Vila Mulher

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