Como evitar dores nas costas durante as férias

Dicas básicas para viajar sem dor
dor-costas-férias

Foto - Shutterstock

 Viajar é tudo de bom. A oportunidade de sair da cidade onde mora para poder desfrutar alguns dias afastado de todo o estresse que a rotina proporciona, faz bem a todo o mundo. Apesar de ser um dos momentos mais esperados por todos, as férias são um dos períodos em que as pessoas mais se queixam de dores nas costas

De acordo com o fisioterapeuta Helder Montenegro, há diferentes fatores que contribuem para o aparecimento das dores. “Os principais são as bagagens volumosas e caminhadas longas ou o tempo prolongado em posição de pé”, enumera.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sofre ou sofrerá algum episódio de dor nas costas na vida.

Veja algumas dicas do especialista para evitar as dores durante uma viagem:

1 - Ao arrumar a mala, o ideal é colocá-la em uma superfície alta, dobrar ou organizar as roupas também. Essas medidas evitam que a pessoa curve o tronco para baixo e para frente;

2 - A mala deve ser transportada na vertical e deve ter rodas. É importante evitar malas que tenham de ser carregadas através das alças;

3 - É preferível viajar com duas malas pequenas ou médias a uma mala grande e pesada, porque faz uma grande diferença na hora de retirar da esteira no aeroporto ou do carro; 

4 - Durante a viagem, colocar uma pequena almofada na coluna lombar para preservar a curvatura existente e evitar ficar com as pernas suspensas;

5 - Prepare-se para a rotina da viagem realizando algumas caminhadas antes, principalmente se for aproveitar o máximo de tempo e andar bastante. Não viajar com dores agudas ou com lesões graves em joelho, tornozelo e coluna. 


Por Vila Mulher

Comente

Assuntos relacionados: dores nas costas