8 dicas para parar de fumar

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Abandonar o cigarro é uma medida fundamental para melhorar a sua qualidade de vida, evitar doenças e viver mais. Mas essa é uma missão desafiadora para a maior parte dos tabagistas.

Uma pesquisa da Unifesp mostrou que nove em cada dez fumantes gostariam de largar o cigarro, sendo que e a maioria (63%) já tentou fazê-lo, sem sucesso. Atualmente, 15,6% dos brasileiros com mais de 14 anos são fumantes.

Confira 8 dicas para parar de fumar de acordo com o Dr. Cesar Camara, profissional do Hospital das Clínicas da USP, em São Paulo.

1. Procure uma razão pessoal que o estimule a parar de fumar

2. Não tente parar sozinho - mais de 90% de quem tentar parar sem ajuda volta a fumar

3. Alerte familiares e amigos: as pessoas próximas devem saber de seu desafio, elas podem ajuda-lo com apoio e evitando seu contato com o fumo.

4. Evite situações que desencadeiam desejo de fumar: evite álcool, cafeína ou chás estimulantes.

5. Se tiver uma recaída: tente novamente e estabeleça uma data para isso

6. Faça exercícios: o exercício alivia os sintomas da falta de nicotina e ajudam no controle do peso

7. Considere reposição de nicotina por um período preestabelecido

8. Quando sentir um forte desejo de fumar tenha em mente que ele durará cerca de 5 minutos: tenha estratégias para atividades que durem esse tempo reservadas para essas situações (deixar o ambiente por cinco minutos, falar ao telefone com amigo, iniciar uma atividade física leve...).


Por Vila Mulher

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