6 dicas para prevenir dores nas costas

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Sentir dores nas costas não é algo exclusivo de quem já passou dos 60 anos. Esse problema pode atingir pessoas de ambos os sexos e até mesmo os mais jovens como adolescentes e crianças.

O fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, explica que as dores nas costas ocorrem por causa de maus hábitos posturais.

De acordo o fisioterapeuta, os traumas de repetição no trabalho físico pesado e no esporte, assim como o tabagismo e até mesmo fatores hereditários contribuem para o surgimento de dores nas costas.

"A falta de atividades físicas é um dos fatores que contribuem para o surgimento de dores na região lombar. Isso porque, elas ajudam a fortalecer os músculos profundos e externos da região cervical e lombar, evitando o acometimento da dor nas costas", informa.

Veja algumas dicas do fisioterapeuta para evitar dores nas costas:

1- No trabalho mantenha as costas retas e apoiadas na cadeira para não sobrecarregar a coluna;

2- Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna dificulta a respiração. O ideal é dormir de lado com um travesseiro um pouco mais alto para alinhar a coluna e outro entre as pernas;

3- Evite carregar objetos muito pesados na altura acima da cabeça ou com a coluna torta, pois podem provocar dores na região lombar;

4- Sandálias rasteirinhas ou sapatilhas sem salto não devem ser usadas para caminhadas longas, já que não fornecem o devido suporte à coluna. A indicação é que o calçado possua até dois centímetros. As palmilhas proprioceptivas feitas por fisioterapeutas é a melhor indicação, pois previne lesões nas costas;

5- Na hora de viajar, divida o peso em duas bagagens para não causar complicações na coluna;

6- Faça exercícios e mobilizações articulares todos os dias porque mantêm os espaços entre as vértebras e fortalece a musculatura, prevenindo que os discos se achatem;

Lembre-se que se as dores persistirem o ideal é buscar ajuda de um especialista para que ele indique o melhor tratamento!


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