Dieta Dukan: Consolidação - a terceira fase

Evite o efeito sanfona nesta terceira fase
  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter
  • Google+
dieta-dukan

Foto - Shutterstock

A Dieta Dukan é dividida em 4 fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. Depois de passar pelas duas primeiras fases, que são mais restritivas, é hora de entrar na fase Consolidação

Segundo Pierre Dukan, essa etapa foi criada para evitar qualquer efeito sanfona, uma vez que a pessoa tenta manter o peso novo sem ganhá-lo enquanto come de uma forma mais relaxada. “A fase de consolidação é calculada em função do peso perdido; para cada quilo eliminado são 10 dias nessa fase. Ou seja, se você emagreceu 10 quilos, deve seguir esta etapa por 10 vezes 10 dias: 100 dias – tempo necessário para seu organismo se acostumar com o novo peso e não recuperar o antigo”, explica ele.

Para não correr o risco de uma reintrodução muito rápida para alguns, essa fase se divide em duas metades. Na primeira parte, uma única fruta e um único farináceo são permitidos por dia, além de uma única refeição de gala por semana (uma entrada, um prato principal e uma sobremesa). 

Na segunda parte, passamos a duas frutas, dois farináceos e duas refeições de gala. Além dos alimentos protéicos e dos legumes da fase Cruzeiro, o pão, as frutas, o queijo e certos farináceos são autorizados.

“Nessa fase, a quinta-feira protéica (consumo apenas de proteínas puras e laticínios 0% gordura) e pelo menos 20 minutos de caminhada diários devem ser cumpridos fielmente”, finaliza o criador do método.

Por Helena Dias

  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter
  • Google+

Comente

Assuntos relacionados: dieta dukan dieta