Dicas de alimentação durante o inverno

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Você costuma engordar uns quilinhos devido a sua alimentação no inverno? Durante a estação, além do aumento da sensação de frio, muitas pessoas podem sentir mais fome do que em outras épocas.

De acordo com a nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos Kátia Ushiama, há uma explicação real para esse comportamento. A necessidade de um consumo maior de alimentos está relacionada a uma exigência do corpo.

"Isso ocorre porque, durante esse período, o organismo tem seu gasto calórico/energético aumentado para manter a temperatura corporal. Esse aumento consiste em aproximadamente 300 calorias por dia", revela. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados para que a alimentação mal planejada não se torne um problema no futuro.

Uma dica da especialista para quem quiser a sensação de aquecimento e saciedade, são as bebidas quentes, como chás e leite desnatado (desde que consumidas sem adoçar ou com adoçante artificial).

Lembrando que é sempre bom se hidratar, pois no inverno, geralmente, as pessoas ingerem menor volume de água. "Isso pode comprometer a eliminação urinária e fecal. Sendo assim, devemos manter nossa ingestão de água aumentada, mesmo no inverno", alerta Kátia.

No caso de comidas, uma dica são as sopas. "As que possuem legumes como a minestrone são menos calóricas, pois o teor de gordura é baixo. No entanto, prestar atenção na variedade dos mesmos. Alguns legumes apresentam maior teor de carboidratos (ex: batata, mandioquinha e inhame). Sendo assim, não devemos colocá-los juntos nas sopas, especialmente, nas receitas já contenham arroz ou macarrão."

Outra orientação é evitar alimentos com elevados teores calóricos que, muitas vezes, fazem parte dos "cardápios" de inverno. Entre eles estão: as sopas creme (que contêm queijos e creme de leite), chocolate quente (com açúcar, leite integral e chocolate ao leite) e fondues. "Na verdade, as necessidades nutricionais do organismo, durante o inverno não mudam, mas precisamos ficar em alerta para evitar os abusos."


Por Vila Mulher

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