Treino especial para a área da saboneteira

Veja como conseguir um visual elegante treinando a região da "saboneteira"!
Exercícios saboneteira

Exercícios para treinar a saboneteira. Foto: Lorena Erbert

Com a moda das roupas de ombro de fora voltando à tona nós lembramos que algumas partes do nosso corpo merecem muito mais atenção quando o assunto é fitness e exercícios físicos. A "saboneteira" é uma das regiões mais esquecidas do corpo quando o assunto é malhação, mas se depender de nós isso não fica assim!

Se você quer arrasar no look, a professora Cintia Pereira, da Bluefit Academia preparou um treino especial para a área da “saboneteira”, trabalhando costas, ombro e braços. Além do fortalecimento dos grupos musculares envolvidos, é importante trabalhar a manutenção postural através da mobilidade articular para uma correta postura da cintura escapular e, assim, conseguir uma saboneteira mais atraente, até mesmo para quem não tem a “saboneteira dos sonhos”, diz Cintia.


Segundo a profissional, trabalhar o corpo sempre é válido e contribuí para valorizar o que você veste. "Ainda mais esta área específica que, bem trabalhada, dá um ar elegante! Para isso, indico executar os treinos em dias alternados pra não esgotar os músculos”, orienta.

Confira a seguir o treino para as costas e saboneteira e fotos de como executar os exercícios na Galeria de Imagens!

Treino A – Peito, Tríceps e Ombro

  • Supino com halteres 10 repetições 4 vezes
  • Supino inclinado com halteres 10 repetições 4 vezes
  • Crucifixo Máquina 10 repetições 4 vezes
  • Desenvolvimento com halteres 12 repetições 3 vezes
  • Posterior Ombro na Polia 12 repetições 3 vezes
  • Elevação lateral + Elevação Frontal com halteres 10 repetições de cada 3 vezes
  • Tríceps Corda 10 repetições 4 vezes
  • Tríceps Banco até a falha
  • Abdominal banco declinado 15 repetições 3 vezes
  • Lombar Máquina com anilha 15 repetições 3 vezes
  • Alongue –se
  • Treino B – Costas e Bíceps

  • Pulley Frente 10 repetições 4 vezes
  • Barra fixa no Graviton 10 repetições 4 vezes
  • Remada Máquina pegada aberta 10 repetições 4 vezes
  • Remada unilateral (serrote) 10 repetições cada lado 4 vezes
  • Rosca Scott 12 repetições 3 vezes
  • Rosca cabo 12 repetições 3 vezes
  • Abdominal banco declinado 15 repetições 3 vezes
  • Lombar Máquina com anilha 15 repetições 3 vezes
  • Alongue –se
  • Vale lembrar que o treino para os membros superiores não exclui o treino para os membros inferiores! "Afinal, pra manter tudo em cima, é preciso dedicação constante", completa a professora. Veja abaixo como fazer alguns dos exercícios listados acima.

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