Exercícios com bola

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Exercícios com bola

3- Abdominal. Foto: divulgação/ Gynastic Ball.

Falta de tempo e dinheiro são desculpas para deixar de lado a ginástica, não é? Nada disso, fazer exercícios em casa é uma solução. Uma opção para se exercitar sem precisar de muito espaço ou investimento é utilizar bolas, que são feitas especialmente para a prática de exercícios físicos. Além de abandonar o sedentarismo, ainda é possível relaxar.

Vale lembrar que é sempre importante ter a supervisão de um profissional de educação física ou fisioterapia.

Confira alguns exercícios para fazer com a bola:

1- Cowboy

Tem como objetivo o aquecimento. Sente sobre a bola e salte empurrando os pés contra o chão. Salte por 3 minutos. Para variar salte afastando os joelhos e batendo as palmas das mãos acima da cabeça, como um "polichinelo".

2- Elevador

A idéia desde exercício é o fortalecimento das pernas. Fique em pé, com bola apoiada entre a parede e a parte superior da coluna, lembre-se de manter os pés a frente do quadril. Flexione e estenda o joelho, sempre mantendo o abdominal contraído. Faça 3 séries de 8 repetições cada.

3- Abdominal

Deite no chão com a bola entre os joelhos flexionados e traga a bola em direção ao peito sem tirar a coluna do chão. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

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4- Alongamento

Os joelhos devem estar apoiados no chão e a bola apoiada no lado direito do corpo. Depois, apóie a lateral do quadril sobre a bola, levando a mão direita em direção ao chão. O braço esquerdo deve permanecer esticado acima da cabeça. Mantenha por 30 segundos e repeta para o outro lado.

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Deite no chão com os pés apoiados na bola. Balance as pernas de um lado para o outro. Mantenha por 30 segundos a posição e descansar.

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