Cuidados ao começar a musculação

pegue leve na musculação

A musculação é uma ótima atividade para quem deseja definir o corpo e fortalecer os músculos. Mas é necessário ter algumas cuidados para quem vai iniciar pela primeira vez essa atividade ou está parada há muito tempo. Muitas pessoas se afobam na pressa de um resultado rápido e acabam adquirindo lesões ou prejudicando o corpo pelo excesso de carga que o organismo não está preparado para aguentar. Portanto, antes de pegar pesado na musculação, siga estas precauções:

- faça três avaliações importantes: uma com o médico, outra postural, com o fisioterapeuta, e por último com o professor de educação física, que seja especializado em musculação para saber se corpo está preparado e o que necessita trabalhar;

- mais três coisas básicas: alongamento, aquecimento e hidratação fazem parte da rotina diária de musculação;

- alterne a musculação com exercícios aeróbicos, como corrida e bicicleta, por exemplo, em um programa equilibrado de treinamento, não mais que quatro vezes na semana;

- inicie os exercícios com um volume mais alto de repetições e intensidade mais baixa, ou seja, menos peso;


Após esse período de adaptação, que geralmente é de cinco semanas em média, seu corpo estará preparado para praticar um treino mais específico, com mais intensidade.

Por Jessica Moraes

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