Como ganhar massa muscular

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ganhar massa

O principal objetivo dos praticantes de musculação e o mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular. Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento com peso, ainda é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.

Com o aumento da massa muscular, você melhora seu desempenho esportivo, melhora a estética corporal, e ainda aumenta a proteção dos ossos e articulações. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.

O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e em uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.

A hipertrofia (aumento no volume das células) é o processo mais significativo para se obter o aumento da massa muscular. Ela ocorre quando há uma sobrecarga tensional nos músculos que faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Mas, no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que são destruídos, aumentando o músculo de tamanho.

[quebrapagina]A síntese de proteínas estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo após o exercício são:

G.H. (hormônio do crescimento), formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.

Testosterona (hormônio sexual masculino), sintetizada a partir do colesterol.

Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células), formada por aminoácidos e estimulada pela ingestão de carboidratos.

Infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam suplementos e anabolizantes, que podem causar danos irreversíveis ao corpo, como problemas renais e outros.

Um treinamento adequado e uma alimentação equilibrada darão excelentes resultados. Se não for o esperado, dificilmente será melhor com suplementos e anabolizantes, pois o fator genético não pode ser modificado.

Os principais pontos que ajudarão você a ganhar massa muscular são:

Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade;

Obedeça ao tempo de descanso;

Duração de no máximo 1 hora de exercícios;

Os pesos devem ser difíceis;

O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias;

A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista;

Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos.

Leve a sério seu treino de musculação, pois ele trará sem dúvida muitos benefícios. Se o seu objetivo é aumentar sua massa muscular corporal, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.

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