Bumbum durinho: 6 exercícios potentes para fazer em casa

Chega de preguiça! Veja aqui como começar o projeto verão e deixar o bumbum durinho
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Foto - Shutterstock

Está na hora de por em prática pra valer toda aquela vontade de ter um bumbum redondo e empinadinho. E a verdade é dura, doa a quem doer: é preciso sim, força de vontade e persistência. Claro que bons exercícios também ajudam. Veja 6 deles e bumbum às obras.


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Foto - Reprodução/refinery

Flexione uma das pernas e mantenha a outra esticada na lateral do corpo. Pés e joelhos devem apontar para frente. Levante-se e segure os halteres na lateral do corpo, na altura dos ombros. Desça e suba as mãos em direção ao quadril e enquanto isso contraia o bumbum. Desloque o quadril para o lado contrário, invertendo a posição.

Exercício do sapo

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Foto - Reprodução/refinery

Com as pernas afastadas, quadril encaixado e joelhos flexionados, mantenha as mãos juntas na frente do busto. Levante, endireitando as pernas, e volte.

Agachamento

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Foto - Reprodução/refinery

Com as pernas afastadas, segure halteres na frente do seu corpo. Erga o quadril ao mesmo tempo em que levanta as mãos além da cabeça. Mantenha sempre o bumbum contraído. Dobre os cotovelos e volte. Desça e volte à posição inicial.

Bumbum 180 graus

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Foto - Reprodução/refinery

Comece com as duas pernas flexionadas, uma na frente e outra atrás do corpo. O pé de trás deve estar com o calcanhar fora do chão. O da frente, totalmente apoiado. Segure alteres com as duas mãos, próximos ao pé da frente. Levante-se, trazendo a perna de trás para cima, deixando-a em um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, levante os braços e leve-os à lateral do tronco. 

Estique a perna que estava flexionada para trás do corpo e desça os braços, para se equilibrar. Desça a perna e os braços e volte à posição inicial.

Ponte

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Foto - Reprodução/refinery

Deite-se de costas no chão e erga o quadril. Cave com os calcanhares para frente e volte à posição inicial. Lembre-se de manter as pernas sempre afastadas.

Saltos

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Foto - Reprodução/refinery

Comece em uma posição de agachamento, com os joelhos em linha com seus tornozelos (dobrados em um ângulo de quase 90 graus). Seu bumbum deve afundar para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.Entrelace as mãos juntas na frente do seu peito. Em posição de agachamento. Dê impulso e pule, tirando os dois pés do chão.

Por Helena Dias

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