A musculação aumenta ou diminui o peso?

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musculacao e peso

Emagrecer saudavelmente não significa perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança. Estudos comprovam que a prática da musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo.

Na musculação você não queima gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia são usados). Existe um processo chamado gliconeogênese, que utiliza gordura para repor as calorias perdidas durante o treino, o que faz com que o seu metabolismo acelere e você continue queimando gordura depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa ainda continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra e esta acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos consome 15 kcal extras por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de músculos (em média 10 meses), poderá perder 8400 calorias. Fazendo musculação 3 vezes por semana, você poderá eliminar de 2 a 3 kg de gordura em 12 semanas. Para isso, o melhor é associar uma dieta balanceada a musculação, exercícios aeróbios e alongamentos.

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