8 dicas de exercícios para estar em forma no verão

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A estação mais quente do ano está chegando. Nesta época, é comum realizarmos viagens à praia e mais atividades ao ar livre, mostrando inevitavelmente, os quilinhos a mais ganhados no inverno. Para ficar em forma para a chegada do verão, muitas mulheres procuram soluções rápidas, porém infelizmente, não há como fugir do famoso clichê: além de dietas de reeducação alimentar, é necessário praticar exercícios físicos.

Para o professor do curso de Educação Física do Centro Universitário do Distrito Federal (UDF), Jeeser Almeida, "não existem milagres em dois meses, mas é possível começar se exercitar agora para estar com a consciência e corpo mais leves no verão", afirma.

O professor separou oito dicas para quem já planeja se preparar para a estação:

1. Não acredite em fórmulas mágicas (shakes, dietas milagrosas ou exercícios milagrosos);

2. Treine tanto o componente aeróbio (cardiovascular) quanto o de força (neuromuscular);

3. Hidrate-se antes, durante e após os exercícios físicos;

4. Procure exercícios que englobem grandes grupos musculares;

5. A intensidade moderada-alta pode ser uma excelente aliada;

6. Aposte no exercício de força excêntrico (pergunte ao professor);

7. Treinamentos de corrida intervalada de alta intensidade são ótimo aliados;

8. Tenha regularidade nos treinos (3x na semana pelo menos);


Por Vila Mulher

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