3 exercícios de alongamento usando apenas uma cadeira

3 exercícios de alongamento usando apenas uma cade

Foto/ Divulgação B-Active

As atividades do dia a dia desgastam o corpo e precisamos nos alongar para mantê-lo saudável. Mas se você está sem tempo ou grana para frequentar academia, o Vila Mulher traz para você 3 exercícios de alongamento, sugeridos pela B-Active, para se fazer em casa, apenas com a ajuda de uma cadeira. São exercícios para alongar sua coluna e membros.

1 - Alongamento com apoio - Apoiar as mãos na parte de trás da cadeira levando o quadril para trás, deixando o tronco paralelo ao chão. Pernas e braços devem estar alongados.

2 - Torção sentado - Cruzar uma perna sobre a outra, apoiar a mão contrária a perna que está por cima, no joelho. Com a torção do tronco, levar o outro braço atrás apoiando na cadeira. Alongar bem a coluna.

3 - Flexão sentado - Cruzar uma perna sobre a outra formando um 4, flexionar o tronco a frente, levando as mãos em direção ao chão.

Por Catharina Apolinário

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